Es ist wohl das Ziel Vieler den überflüssigen Bauchspeck loszuwerden und im Sonner am Strand einen schön definierten Sixpack zu präsentieren. Übungen dafür gibt es viele. Wir stellen ihnen die beste Trainingsübung für Ihren Traumbody vor – den Crunch.

Welche Muskeln werden trainiert?

Der Basis-Crunch kann mit einer einfachen Abänderung alle vier Muskeln im Bauchbereich bearbeiten (Rectus abdominis, äußere- und innere Schrägmuskeln, transverse Bauchmuskeln).

Trainingsanleitung für den „modifizierten Crunch“

Schritt 1 – versuchen sie Ihren Bauch einzuziehen, um ihren Bauchnabel zum Boden zu bewegen – Schritt 2- halten sie ihren Bauch angespannt und versuchen, ihren Rücken flach gegen den Boden zu drücken – Schritt 3 achten sie darauf, ihren Brustkorb nach außen gedehnt zu halten, während sie nach oben curlen.

Forscher fanden folgendes heraus. Dieser Crunch zielt auf die äußeren und inneren Schrägmuskeln ab. Auch wenn es nicht möglich ist, die Aktivität der transversen Bauchmuskeln direkt zu messen, geht man davon aus, dass sie bei gleichzeitiger Aktivität der Schrägmuskeln mitarbeiten. Die Durchführung dieser Übung ermöglicht somit eine vollständige Bearbeitung der Mittelpartie.

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