Manche fahren im Auto und hören dabei aggressive Musik, andere schlagen sich selber ins Gesicht oder hauen sich mit ihrem Partner die Köpfe aneinander. Jeder hat wohl so sein ganz eigenes Ritual um sich auf das bevorstehende Workout vorzubereiten. Eine Studie von Forschern des Bridgewater College in Virginia belegt jetzt eine andere, effektivere Variante um sich bestmöglich auf das Training einzustimmen.

Progressive Entspannungstechnik

Man ließ Spieler der Footballmannschaft so viele Wiederholungen wie nur möglich mit 100kg Bankdrücken absolvieren und zwar nach dem sie beruhigende Musik gehört und dabei abwechseln Ihre Muskelgruppen an- und abgespannt hatten. Man führte den selben Versuch aus, allerdings mit einer Erregungstechnik, nämlich sahen die Spieler vor dem Training ein Video mit aggressiven Footballspielern. Durchschnittlich zwei Wiederholungen mehr wurden erreicht, wenn die Spieler vorher die Entspannungstechnik befolgten.

Machen sie den Selbstversuch

Suchen sie sich einen Raum mit gedämpften Licht und legen sie ruhige Musik auf. Im liegen fangen sie an jeden großen Muskel anzuspannen, etwa zehn Sekunden, danach wieder abspannen. Beginnen sie mit ihren Waden und arbeiten sie sich langsam nach oben. Sobald sie fertig sind ist es an der Zeit sich den Gewichten zu widmen und mit dem Muskeltraining zu beginnen.

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• Ironbody.de
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