Endlich Nichtraucher – wie sie es schaffen

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Endlich Nichtraucher – wie sie es schaffen

Gehören sie auch zu jener Personengruppe, welche sich jedes Jahr Silvester vornimmt mit dem Rauchen aufzuhören? Lassen sie den Vorsätzen endlich Taten folgen. Wir haben für sie Tipps und Tricks zusammengefasst, wie sie ihr Rauchverhalten analysieren und reduzieren können. Außerdem finden sie im nachstehenden Text ein paar gute Ratschläge, der ungewollten Gewichtszunahme durch Nichtrauchen entgegenzuwirken.

Tipps und Tricks für angehende Nichtraucher

1.Versuchen sie das Rauchen der ersten Zigarette am morgen hinauszuzögern.

2.Wenn du die Lust verspürst zu rauchen warte zehn Minuten und dehne diesen Zeitraum aus.

3.Meide Orte wo besonders viel geraucht wird, wie z.B. Raucherecken.

4.Gewöhne dir an, anwesende Personen zu Fragen, bevor du dir eine Zigarette anzündest.

5.Vergesse bewusst dein Feuerzeug zu Hause, das hilft dir dein Rauchverhalten zu
analysieren, weil du so bewusst mitbekommst wann du eine rauchen möchtest.

6.Besorge dir deine Zigaretten nicht auf Vorrat, gehe erst neue kaufen wenn deine Schachtel leer ist.

7.Führe ein Nichtrauchertagebuch und notiere dir an jedem Tag wie viel du geraucht hast.

8.Meide in Stresssituationen den Griff zur Zigarette, versuche dich stattdessen abzulenken.

9.Gestalte deine Freizeit mit Sport, das setzt Endorphine frei und lenkt ab

Wirken sie der Gewichtszunahme entgegen!

Da Nikotin die Verbrennung ankurbelt und Raucher somit einen höheren Energieverbrauch haben, kann es in folge des Nichtrauchens zu einer Gewichtszunahme kommen. Dies geschieht wenn man dem Körper die gleiche Energiemenge zuführt wie zu Raucherzeiten. Da der Energieumsatz durch das aufgegebene Laster jedoch gedrosselt wurde, setzt sich der überschüssige Teil nun als Fettreserve an. Um diesem Prozess entgegenzuwirken, hier ein paar wertvolle Tipps für sie.

Beginnen sie zunächst einmal damit ihre Portionsgrößen zu reduzieren und mehr energiefreie bzw. energiearme Kost zu sich zu nehmen wie z.B. Wasser oder Kräutertee und konsumieren sie diese direkt vor den Mahlzeiten. Verzichten sie auf Fett und Fettreiche Lebensmittel und konsumieren sie stattdessen Obst, Gemüse und Vollkornprodukte für eine gute Sättigung. Versuchen sie Heißhungerattacken durch ein Glas Wasser, Obst; Gemüse oder fettarme Milchprodukte zu dämpfen.

Ein Schlusswort

Sicherlich ist es damit allein nicht getan, eine gehörige Portion Motivation und Ehrgeiz spielen sicherlich auch eine Rolle für den Erfolg der Mission Nichtrauchen. Motivieren sie sich selbst, planen sie von dem Geld was sie in Zukunft sparen einen Kurzurlaub. Ganz gleich wie sie es anstellen, wo ein Wille ist, ist auch ein Weg. In diesem Sinne wünschen wir Ihnen viel Erfolg.

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