Bei einer anabolen Diät wird bestehen lediglich 5% der Nahrungsaufnahme aus Kohlenhydraten, 60% aus Fett und 35% aus Eiweiß. Bei einer anabolen Diät ist das primäre Ziel nicht der Gewichtsverlust an sich, sondern der gezielte Abbau von Fett im Austausch gegen Muskelmasse. Die natürliche Produktion von anabolen Hormonen, wie Testosteron und Insulin soll dadurch angekurbelt und der Muskelaufbau zügig voran getrieben werden.

Wie es funktioniert

Durch die bereist erwähnte, gesteigerte Hormonproduktion wird das Körperfett langsam aber stetig abgebaut , was zur Folge hat, dass dem Muskelgewebe wenig Eiweiß entzogen und es somit nicht geschwächt wird. Sie wird vor allem im Bereich des Bodybuildings angewendet, deshalb wird sie auch oft als „Bodybuilding Diät bezeichnet“.

Bei der anabolen Diät findet das selbe Prinzip Anwendung, wie bei den Low Carb Diäten, bei welchen nur der Muskelaufbau durch gezieltes Training nicht mit einbezogen wird.

Der Verlauf

Zu Beginn dieser Diät werden vor allem die Mahlzeiten gestrichen und ersetzt, welche besonders reich an Kohlenhydraten sind und auch alle anderen Nahrungsmittel werden auf das im ersten Abschnitt genannte Verhältnis gebracht.

Der Körper greift nun auf die noch vorhandenen Kohlenhydratreserven im Körper zurück, da nun nur noch sehr wenig Kohlenhydrate zugeführt werden bedient sich der Organismus nach Aufbrauchen der Reserven nun am Körperfett als Brennstoff.

Die Zufuhr der großen Menge Eiweiß wirkt gleichzeitig dem Muskelabbau entgegen. Die Fettverbrennung und die gleichzeitige Aufnahme von Fett führen zur Bildung von Ketonkörpern, einem Stoffwechselabbauprodukt, welches mittels hoher Flüssigkeitsaufnahme wieder ausgeschwemmt wird.

Ein entsprechend angepasstes Krafttraining in Kombination mit Ausdauertraining wird ebenso ausgeführt. Nach der Gewöhnung an den neuen Stoffwechsel wird das Training so lange fortgeführt, bis die Leistungen stagnieren, dann wird ein sogenannter Ladetag eingelegt, bei welchem auch Kohlenhydrate konsumiert werden sollen.

Während der Muskelaufbauphase wechseln sich die Diätzeiten und Ladetage nun regelmäßig ab. Die zugeführten Kohlenhydrate lassen die Muskeln besonders voll und kräftig wirken.

Hinweise

Die anabole Diät birgt viele gesundheitliche Gefahren. Menschen mit Nieren- Herz- oder Kreislaufproblemen wird dringend vom Vollzug dieser Diät abgeraten. Wenn sie diese Diät durchführen achten sie unbedingt auf ausreichende Flüssigkeitszufuhr, also mindestens 4Liter am Tag.

weiterführende Links: Muskelaufbau Ernährung

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